po przerwie

[...] kulą rozgrzałem sie oczywiscie i po kilku rzutach tak mnie zabalało,teraz nie mogę nim ruszyc.Jak trzymam reke prost to jest ok,a jak skrzywie na dół i nacisne palcem na niego odczuwam straszny ból.Wcześniej odczuwałem dyskomfort zwłaszcza podczas pompek odwrotnie w podporze.Iśc do lekarza?Wczoraj zaczełem cwiczyc po 6 tygodniowej przerwie.

Często ostatnio bywam na sfd i czytam sobie o różnych metodach treningowych. Są one dość ciekawe ale mój staż treningowy po długiej przerwie jest obecnie krótki więc nie chcę świrować z jakimiś dziwnymi planami Po 2 miesiącach treningów wprowadzających teraz w 3 miesiącu robie splita na masę. Jaki powinien być kolejny cykl? Plan na siłę czy [...]

[...] mam 19 lat staż na siłowni to 8 miesięcy treningow, po czym przyszly wakacje i były dwa miesiace przerwy. Od tego roku szkolnego zabieram sie do ćwiczen i chcialem zapytac: Czy plan FBW 15-10-5 bedzie dobrym rozwiązaniem po takiej przerwie? czy moze rozpsiac sobie zwykłe FBW i przyzwyczaic sie spowrotem do cięzarów? Prosze o porady i pozdrawiam

Witam, wrocilem na silke po rocznej przerwie - na razie poszedlem by sie "zakwasic". Jednczesnie lece na wadze (dieta odpowiednia), gdyz troche mi sie fatu odlozylo. Przed pojsciem na silke (piatek rano) wazylem 90kg. Dzis o dziwo (zakwasy sa az boli) waga pokazala 93!! Nie zgrzeszylem w diecie nic a nic i normalnie te 90kg powinno byc. No moze 91 [...]

[...] zrobić??Bo przyjełem jeszcze alternatywe że moge kupić zamiast tego Cm3+Xp i już sam nie wiem po czym mi lepiej pojdzie...Jak narazie ćwicze miesiąc po póltora miesięcznej przerwie wakacyjnej i kreatyne mam zamiar wziąść za jakiś miech może półtora. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] sytuacji miałem 3 miesieczną przerwe w siłowni - straciłem na swojej masie 7 kg!! Wznowiłem treningi - teraz znowu cwicze regularnie - cwicze już 1,5 miesiaca po tej długiej przerwie - jestem na diecie wysoko białkowo-wglowodanowej i myśle o zastosowaniu jakiś suplementów pod kontem przybrania na masie mięsniowej. Chce odzyskać najpierw moje [...]

[...] Cel treningowy masa, siła Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do rzeczy, oto moja propozycja na FBW prosilbym o [...]

[...] herbatka - ewentualnie będę brać jakieś jabłko po śniadaniu II Śniadanie : (czyli szkoła) - 2 bułki z : - szynką - serem - jakiś pomidorek do środka - na długiej przerwie czyli po 13 skocze jeszcze czasem na paszteciki z mięsem i zestaw surówek do tego, lub frytki zamiast pasztecików.. Obiad : - Tu to co już jest w domu dzś na [...]

Witam! Wracam do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie [...]

witam wracam na silownie po ok polrocznej przerwie. Zamierzam przez pierwsze 2-3 tyg przyzwyczaic miesnie do wysilku po tak dlugim okresie bez treningow. Od listopada chcialbym rozpoczac cykl na łapania w miare suchej masy. Czy polaczenie kreatyny z bcaa (albo hmb) to dobre rozwiazanie?

siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]

[...] mix jablczan-monohydrat),ostatni jakos w czerwcu. Ostatnio zakupilem cellpump'a (ponoc dobry jako pierwszy stack) i shock'a,no i mam pytanie,czy moge smialo brac po letniej przerwie,czy mam jeszcze bardziej sie "rozruszac" ?? :) zakwasy juz raczej z serii tych lekkich,wiec chyba orgaznim gotowy :) a od razu spytam,czy do tego glutamine,ktora [...]

Powrot po 5 miesiecznej przerwie,staz 2 lata 1,78 cm 81 kg Cel masa: Posilek 1: (przed treningowy) Platki owsiane 100g 2 kurze bialka Mleko 1,5 % - 100ml Rodzynki 50ml Pol banana Posilek 2: Bezposrednio po treningu porcja Mass XXL Posilek 3: (potreningowy) Piers z kury -150g Ryz - 100g Brokula,marchew,kalafior - 100g Oliwa - 10-20 ml Margaryna - [...]

Witam! Po ponad 4 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą za granicą oraz chorobami postanowiłem wrócić na siłownię. Jestem studentem, muszę opłacić stancję itp. także nie ma mam zbyt wiele funduszy na dietę, jednak ułożyłem coś takiego, koszt- lekko powyżej 400zł na miesiąc. Moja obecna waga to 78 kg, także 12 kg mniej niż ważyłem jeszcze wiosną [...]

witam, planuje cykl po wieloletniej przerwie ostatni cykl robilem cos kolo 12 lat temu, czas uzupelnic sobie testosteron mysle o czyms takim 1-6 npp 125mg e2d 1-15? cypio 400mg e3d 6-10 m drol 20 mg ed < w pierwszym tygodniu 10 mg mdrola 10-16 winstrol 50mg celem ma byc masa dobrej jakosci, wiec mysle ze srodki dobrze dobrane, jaka ilosc hcg [...]

Witajcie, Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd. SPLIT : 1.Klatka piersiowa + Biceps 2.Nogi + barki 3.Plecy + triceps Poniedziałek: 0.Rozgrzewka KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] słaby jestem i chcę powrócić do formy,zleży mi odbudować masę i siłę spadło mi 6 kilo,myślę że 50% z powodu choroby i reszta brak odbloku.Mam Prolo kilka opakowań i zastanawiam się czy po takiej przerwie wystarczy czy może coś dorzucić,a może zupełnie coś innego?co o tym myślicie?No i jeszcze kwestia cyklu,czy oby za wcześnie nie jest?

czesc, po wakacyjnej przerwie wrocilem na silownie od wrzesnia, chcialbym teraz wspomoc jakos trening wiec planuje od 5 listopada cykl na cell pump i mono. Jak myslicie jest sens teraz po tych dwoch miesiacach treningu zrobic sobie tydzien przerwy, bo ostatnio zauwazylem stagnacie a nawet pogorszenie wynikow silowych przede wszystkim w wyciskaniu. [...]